一、行程概览

推荐时长：10-12天（含往返交通）
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）
核心路线：武汉→青藏铁路→拉萨→林芝/纳木错（可选）

二、交通方案

1. 洪山至拉萨大交通

• 火车方案（推荐）：洪山地铁至武汉站，乘Z264/Z165次列车（武汉→拉萨，约37小时），建议选择卧铺并提前购票。
• 飞机方案：武汉天河机场直飞拉萨贡嘎机场（约3.5小时），适合时间紧张者，但需注意高原反应。
• 自驾方案：G318川藏线，武汉→成都→拉萨，适合经验丰富的自驾爱好者，需预留7-10天。

2. 拉萨本地交通

• 市区：出租车、共享电动车或步行（景点较集中）
• 周边：包车或参加本地旅行团

三、详细行程规划

第一阶段：启程与适应（Day 1-3）

• Day1：洪山出发至武汉站，乘青藏铁路列车，沿途经西安、西宁。
• Day2：列车穿越可可西里，欣赏昆仑山脉，傍晚抵达拉萨，入住含氧酒店休息。
• Day3：拉萨市区轻度适应，游览八廓街、大昭寺，避免剧烈运动。

第二阶段：核心景点游览（Day 4-7）

• Day4：布达拉宫（需提前预约）、药王山观景台、西藏博物馆。
• Day5：色拉寺辩经、罗布林卡，体验藏式甜茶馆。
• Day6：纳木错一日游（包车往返，注意防风防高反）。
• Day7：哲蚌寺或甘丹寺，晚上观看《文成公主》实景剧。

第三阶段：返程或延伸行程（Day 8-10）

• Option A：拉萨返程，乘火车或飞机返回武汉。
• Option B：延伸至林芝3日游（巴松措、鲁朗林海）。

四、关键注意事项

• 高原反应：出发前一周停止锻炼，备好红景天、氧气瓶，抵达后首日勿洗澡。
• 证件准备：身份证、边防证（若前往珠峰等边境地区）。
• 衣物建议：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜及保湿用品。
• 文化礼仪：寺庙内禁拍照，绕行转经筒需顺时针，避免触摸他人头顶。

五、实用信息

• 住宿推荐：拉萨城关区（宇拓路、八廓街周边）
• 美食推荐：藏面、甜茶、牦牛肉火锅、糌粑
• 预算参考：人均5000-8000元（经济型，含交通）

这片雪域高原将用蓝天、经幡与虔诚的目光迎接您，愿您带着尊重与好奇，开启这段洗涤心灵的旅程。